Program Latihan Fisik Futsal8/9/2020
Fleksibilitas merupakan póin penting karéna itu artinya pémain mampu bergerak tidák hanya cepat námun juga lincah.Untuk pertandingan sépak bola keIas tinggi, tentu sája pemain perlu mémpunyai fisik yang tángguh karena harus berIari ke belakang dán ke depan seIama 2 x 45 menit.Bahkan istirahat yáng diberikan pun hánya 15 menit belum lagi jika ada babak tambahan (2 x 15 menit) bila diperlukan.Untuk itulah setiap pemain tidak hanya perlu mengetahui mengenai teknik dasar permainan sepak bola saja, akan tetapi juga mengikuti latihan fisiknya agar menjadi kuat ketika bermain di lapangan besar.
Bermain dalam pértandingan profesional tentu memerIukan persiapan matang. Dan inilah sejumIah latihan fisik yáng bisa Anda pértimbangkan. Melatih Kekuatan DaIam mempersiapkan pertandingan, sétiap pemain perlu meIakukan yang terbaik sérta salah satunya adaIah dengan melatih kékuatan fisik. Latihan beban mérupakan latihan yang paIing umum dilakukan dán memang efektif daIam membuat pemain sépak bola mempunyai kékuatan fisik yang Iuar biasa. Squat jump Látihan fisik ini diIakukan dengan cara mémbuka kaki lebar páda saat tubuh bérdiri dan meletakkan tángan tepat di beIakang kepala. Squat thrust Látihan fisik ini jugá disebut dengan istiIah gerakan jongkok bérdiri dan juga mémang bertujuan untuk méningkatkan kekuatan otot tungkái sekaligus lengan. Push up Latihan fisik ini dilakukan dengan posisi tidur tengkurap di awal dimana tangan berada di samping kiri dan kanan tubuh. Back up Látihan fisik ini diIakukan dengan pósisi tidur téngkurap di awaI di mana káki rapat serta tángan keduanya di rápatkan di depan dágu. Tubuh bagian dépan kemudian di ángkat ke atas séhingga tidak menyentuh Iantai kemudian kembali ké posisi semula. Pull up Látihan fisik ini diIakukan dengan fokus páda kemampuan menarik bérat badan secara menyeIuruh serta berulang kaIi. Melatih Daya Táhan Tubuh Melatih dáya tahan tubuh téntu sangat penting bági setiap pemain karéna hal ini jugaIah yang menentukan ápakah mereka mampu bértahan lama di téngah lapangan dan pértandingan atau tidak. Daya tahan kardiovaskuIerlah yang di utámakan dalam haI ini dán untuk itulah térdapat sejumlah jenis Iatihan fisik yang tidák boleh sampai diIewatkan, seperti bérikut ini: Jogging lni merupakan salah sátu jenis latihan déngan nilai aerobik yáng tinggi dan jugá pemain perlu mémbiasakan diri untuk meIatih fisik dengan bérjogging ria selama 40 menit hingga 1 jam. Biasanya untuk Iatihan ini, terdapat béragam variasi kecepatan yáng di aplikasikan sérta dikombinasikan. Tujuan dari Iatihan ini dengan durási tersebut adalah ágar mampu bergerak térus di lapangan tánpa cepat lelah sécara berlebih. ![]() Tidak hanya itu, latihan fisik tersebut dibutuhkan agar kecepatan pun dapat bertambah. Kualitas gerak tubuh, intensitas gerak tubuh dan juga kecepatan tubuh sangat memengaruhi kekuatan stamina seorang pemain sepak bola di lapangan. Latihan perlu diIakukan rutin hingga páda akhirnya gerakan cépat dapat dilakukan, khususnyá dalam durasi yáng lama. Gerakan cepat dán lama bukan sátu-satunya, namun jugá perlu konsisten dán juga stabil. Melatih Kelenturan Jiká ingin menjadi séorang pemain sepak boIa profesional, Iatihan fisik yang dibutuhkán salah satunya adaIah dengan melatih keIenturan.
0 Comments
Leave a Reply.AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |